A dormi bine este una dintre modalitățile la îndemână de a menține sau de a îmbunătăți sănătatea. Sunt mai multe aspecte care pot influența durata și calitatea somnului, iar una dintre acestea este categoric alegerea saltelei.
O saltea de pat bună îți oferă confort, dar și sprijin adecvat, ceea ce face diferența pentru a doua zi, când te vei trezi revigorat cu adevărat și fără dureri. Învață să alegi salteaua potrivită din acest articol, bazat pe recomandările experților și pe cercetări în domeniul calității somnului.
1. Alege salteaua de pat în funcție de poziția de dormit
Poziția de dormit joacă un rol important în alegerea saltelei. Dacă dormi pe o saltea care nu oferă un suport potrivit pentru poziția în care dormi, te vei trezi cu dureri sau de mai multe ori pe timpul nopții. Persoanele care dorm pe spate ar putea să uite de saltelele moi și să se îndrepte către cele mai ferme, care mențin coloana vertebrală într-o poziție corectă.
În schimb, dacă dormi „pe burtă” mai mult, în primul rând ar trebui să-ți reconsideri acest obicei, pentru că nu este cel mai bun pentru sănătate, conform specialiștilor. Această poziție de somn pune presiune pe coloana vertebrală și pot apărea durerile de spate sau gât. Dacă însă preferi să dormi și pe burtă, dar și într-o parte sau pe spate, alege o saltea potrivită, adică tot una cu un grad adecvat de fermitate, pentru confort și susținere.
2. Salteaua potrivită pentru tipul de corp
Poate nu te-ai gândit până acum, însă un criteriu important în alegerea unei saltele de pat este și tipul de corp, care influențează nivelul de susținere al saltelei. Fiecare corp are o formă și o greutate diferită.
Persoanele care cântăresc mai mult au nevoie, în general, de un pat mai ferm, pentru un suport optim. Saltelele hibride, cu bobine de susținere și spumă, pot fi o opțiune pentru ele, la fel și saltelele mai înalte. Dacă ești o persoană cu o înălțime de peste 1,80 metri vei alege o saltea cu o dimensiune adecvată, de minimum 200 de cm lungime (Queen, King sau California King), pentru a nu dormi cu picioarele atârnând și a avea parte de confort în timpul somnului.
3. Ce saltea să alegi dacă ai dureri?
Dacă te trezești în mod regulat cu dureri lombare sau de gât, este posibil ca salteaua să nu mai aibă capacitatea de a susține corpul și coloana vertebrală. A continua să dormi pe o astfel de saltea nu faci altceva decât să-ți agravezi durerile. Specialiștii de la Expert-Saltele.ro recomandă ca persoanele cu dureri de spate persistente să doarmă pe saltele foarte ferme. Dacă ai dureri de mușchi, articulații, umeri, șolduri, o saltea cu fermitate medie poate fi potrivită pentru a ameliora durerile.
4. Optează pentru o saltea ce se pretează pentru sezoanele calde și reci
Există și saltele care se remarcă prin calitatea de a se potrivi atât în lunile de vară, cât și în cele cu temperaturi scăzute. Partea care se pretează pentru sezonul cald este realizată din materiale respirabile, care permit o mai bună circulație a aerului și contribuie la menținerea unei temperaturi corporale optime, prevenind supraîncălzirea. Partea pentru anotimpul rece este realizată din materiale izolante, care rețin căldura, pentru a oferi un confort termic sporit în nopțile reci. Astfel, vei face economie la bugetul familiei, achiziționând o saltea 2 în 1 (vară și iarnă) și nu două saltele diferite.
Cum știi ce tip de saltea ți se potrivește?
Sunt multe lucruri de știut despre saltele, dar poate unul dintre cele mai importante se referă la tipurile lor. Există, așadar, aceste tipuri principale de saltele:
- saltele din spumă (saltele memory foam)
- saltele cu arcuri (saltele Innerspring)
- saltele hibride (combină spuma, latexul și arcurile)
- saltele din latex
- saltele Airbed, cu cameră de aer
- saltele ortopedice
- saltele cu apă
Fiecare dintre acestea are caracteristicile sale și se potrivește pentru anumite necesități. De exemplu, pentru cei care se supraîncălzesc noaptea, o saltea cu gel sau latex este excelentă, asigurând o bună reglare a temperaturii. O saltea din spumă cu memorie este recomandată pentru cei care au nevoie de confort personalizat și ameliorarea punctelor de presiune. În schimb, dacă ai probleme de sănătate, salteaua ortopedică este excelentă pentru suport și alinarea durerilor.
Bibliografie:
- Sleep Foundation: https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-to-choose-a-mattress
- Sleep Doctor: https://sleepdoctor.com/best-mattress/how-to-choose-a-mattress/
- Healthline – https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-choose-a-mattress#how-to-choose
- Consumer Reports – https://www.consumerreports.org/home-garden/mattresses/buying-guide/