Ce înseamnă ”Forest Bathing” și de ce să practicăm Yoga în pădure?

Atât Shinrin-yoku, tradiția japoneză a conceptului „forest bathing”, cât și Yoga sunt cunoscute pentru efectele lor de reducere a stresului.

Stresul este atât de prezent în viața modernă, încât încercarea de a-l combate alimentează o întreagă industrie a sănătății și wellness-ului.
Ceaiurile, exercițiile fizice, jurnalul personal, meditația, retreat-urile și toate celelalte practici din sfera grijii de sine contribuie la reducerea nivelului de stres.

Dar există ceva și mai simplu, ceva ce poate nici nu ți-a trecut prin minte. Vorbim despre… ieșitul afară!

Poate părea o simplificare, dar imersiunea în natură chiar are un efect real asupra reducerii stresului.
Studiile au arătat că practica japoneză shinrin-yoku – sau „forest bathing” – reduce nivelul hormonilor de stres.
Și acum imaginează-ți cum ar fi dacă adaugi și yoga în ecuație…

Să practici yoga în aer liber îți oferă oportunitatea de a combina beneficiile celor două practici într-un adevărat restart mental.

Ce este ”forest bathing”?

Shinrin-yoku, care înseamnă „absorbirea atmosferei pădurii”, a apărut în anii 1980 în Japonia ca un antidot la o lume tot mai tehnologizată și ca o modalitate de a cultiva conexiunea cu natura și dorința de a o proteja. Practica a fost rapid adoptată în Japonia, iar apoi s-a răspândit în întreaga lume.

Petrecerea timpului într-un mediu complet natural te ajută să te deconectezi de la presiunile vieții urbane, ale muncii și ale interacțiunilor constante cu tehnologia. Cercetătorii teoretizează că prezența în natură este confortabilă pentru oameni deoarece, de-a lungul majorității istoriei noastre, am trăit în astfel de medii.

Un studiu din 2010 a comparat markerii de stres ai unor grupuri de participanți care au petrecut între 15 și 30 de minute într-o pădure față de un mediu urban, pentru același interval de timp.

Grupul din pădure a înregistrat niveluri semnificativ mai mici ale hormonului de stres cortizol, ritm cardiac și tensiune arterială mai scăzute, o activitate mai mare a sistemului nervos parasimpatic și o activitate mai scăzută a sistemului nervos simpatic.

Beneficiile practicii de yoga în pădure, în aer liber

Yoga în pădure, în aer liber oferă multe dintre beneficiile „forest bathing”, mai ales dacă ai posibilitatea să o practici într-un loc sălbatic, în mijlocul naturii. Chiar și dacă te retragi în grădină sau într-un parc din apropiere, poți simți efectele benefice ale deconectării și ale timpului petrecut afară. Aerul proaspăt, sunetele păsărilor și ale insectelor, senzația pământului sub tălpi – toate aceste percepții te ancorează în prezent și te readuc în corpul tău. Așa cum susțin și promotorii conceptului ”forest bathing”, construirea unei legături puternice cu natura ne transformă, firesc, în protectori ai mediului – oameni cu un angajament profund față de conservare. Să te îndepărtezi de ecranul calculatorului, să-ți miști corpul și să te bucuri de puțină vitamina D sunt metode naturale de a-ți limpezi mintea, de a-ți schimba perspectiva și de a reduce anxietatea. Câteva Saluturi ale Soarelui pe iarbă bifează toate aceste beneficii.

Cum să combini “forest bathing” cu yoga în pădure

Shinrin-yoku indică mediul – pădurea sau natura – dar nu impune ce anume ar trebui să faci acolo. Deși simpla prezență în natură, fie stând, fie mergând, este benefică, practicile yoghine – precum asana (posturile), pranayama (respirația conștientă) și meditația – pot adânci această conexiune cu natura și pot amplifica efectele de reducere a stresului.

Hai să explorăm un scenariu ideal și să vedem cum îl poți adapta dacă nu ai acces direct la un spațiu natural complet.

Timp: planificați un minim de 30 de minute, fără a include timpul cu transportul.

Locație: Dacă locuiți în apropierea unei păduri, e perfect, dar mulți dintre noi va trebui să fim mai flexibili în găsirea decorului. În zonele urbane, căutați un parc mare, o rezervație naturală sau o zonă verde. În mod ideal, nu veți auzi traficul sau nu veți vedea grupuri mari de oameni. Dacă în apropiere nu există zone împădurite, extindeți-vă căutarea la alte medii naturale. O plajă, un lac, un câmp sau un deal ar putea funcționa la fel de bine.

Ce ai nevoie: Adu-ți saltea de yoga și sticla de apă. Îmbrăcați-vă confortabil.

Practici de yoga: Începeți-vă yoga imediat ce intrați în spațiu, mergând și respirând cu atenție. Începeți să vă observați respirația fără a schimba nimic. Atrageți-vă atenția asupra sunetelor din jurul vostru, pe care le puteți folosi pentru a vă separa mintea de preocupările de zi cu zi. Începeți să exersați să vă eliberați gândurile pe măsură ce apar, mai degrabă decât să le acordați prea multă atenție.
Alege orice posturi de yoga pe care le consideri potrivite pentru tine, iar dacă nu ești sigur de unde să începi, iată câteva sugestii.